غمباد که با نام دیگر گلوبوس (GLOBUS HYSTERICUS) نیز شناخته میشود، نوعی غم پایدار و فراگیر میباشد.
اغلب افرادی که غم و اندوه عادی را تجربه میکنند، در دوره ی این تجربه، به حالاتی همچون بی حسی، احساس گناه و عصبانیت دچار میشوند؛ اما این حالات به تدریج از بين میرود.
با این حال، در برخی از افراد، پس از گذشت زمان، غم بهبود نیافته و فرد به غمباد دچار میشود. در اين حالت، احساسات دردناک آنقدر طولانی و شدید هستند که ادامه ی زندگی برای فرد طاقت فرسا میشود.
غمباد در بدترين حالت ذهن و قلب را نیز درگير میکند و منجر به بي خوابي، استرس و احساس خستگی مفرط میشود.
غمباد در واقع ناشی از سوگ شدید و یا شوک عاطفی بسیار عمیقی است که فرد نتوانسته فشار وارده بر اثر این حادثه را تخلیه کند.
غم باد سبب بروز اختلالات جسمانی و روانی خواهد شد؛ از جمله:
- افزایش التهاب بدن
- كاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و در نتیجه آسیب پذیر شدن بدن در برابر عفونت ها
- آسيب به قلب
- افزايش فشار خون
- خطر لخته شدن خون
- درد در مناطق مغزي
- تغيير عضله قلب و ابتلا به سندرم قلب شکسته
- افسردگی
- اضطراب
- مشکلات خواب
- افکار و رفتارهای خودکشی
- ابتلا به انواع بیماری های جسمی
علائم و نشانه هایی که نشان میدهد به غمباد دچار شده اید
- فکر کردن به مرگ و خودکشی
- احساس پوچی و خلاء در خود
- عدم اعتماد به دیگران
- لذت نبردن از زندگی
- مشکل در انجام کارهای روزمره و عادی
- كناره گيري از فعالیت های اجتماعی
- افسردگی
- اندوه عمیق
- احساس گناه یا سرزنش افکار
- اضطراب
- بی نظمی در خواب
- افزایش خطر بیماری های جسمی مانند بیماری های قلبی، سرطان یا فشار خون بالا
- علاقه به مصرف الکل، نیکوتین و یا سوء مصرف مواد
- احساس گیر کردن چیزی در گلو که با عمل بلع نیز رفع نشود. البته اختلالی در عمل بلع فرد ایجاد نمیشود.
توجه داشته باشید که این علائم با گذشت زمان بدتر نمیشوند. در صورتی که این علائم هر روز تشدید میشوند میبایست فورا به پزشک مراجعه کنید.
درمان غمباد با ساده ترین روش های خانگی
قبل از آنکه به روش های درمان غمباد در خانه بپردازیم باید یک نکته ی مهم را در طول روند درمان خود در نظر داشته باشید.
قبل از هر چیزی شما میبایست دلیل ناراحتی و غم و اندوه خود را یافته و آنها را بپذیرید.
قدم بعدی در روند این درمان، تحمل و صبر در برابر دلایل غم و اندوه شما میباشد.
شما نباید به هیچ عنوان احساستان را سرکوب کنید؛ بلکه میبایست به خودتان فرصت ابراز احساسات بدهید.
در هنگام مواجه شدن با غم و اندوه، شما میبایست با یک روش که مورد تایید خودتان است به تخلیه احساسات خود اقدام کنید.
شما میتوانید با یک فرد مورد اعتماد درمورد غم و اندوه خود صحبت کنید و یا تمام احساسات خود را بر روی یک برگه کاغذ بنویسید و اینگونه خود را تخلیه کنید.
مهم ترین عامل در بوجود آمدن غمباد، تخلیه نکردن احساسات میباشد. بنابراین توصیه میشود که حتما برای ابراز احساسات خود ارزش قائل شده و به اصطلاح این احساسات بد را در خود نریزید.
در ادامه، ابتدا روش هایی جهت درمان غمباد به شما توصیه خواهیم کرد که با عمل به آنها میتوانید به درمان غم باد خود کمک کنید؛ سپس به معرفی مواد غذایی خواهیم پرداخت که گفته میشود در درمان غمباد موثر واقع میشوند.
- به صورت روزانه ورزش کنید.
- روزهایی را برای گشت و گذار در طبیعت اختصاص دهید.
- به اندازه ی کافی بخوابید.
- گفتگو با دوستان و خانواده را فراموش نکنید.
- گریه کنید؛ گریه کردن سبب تخلیه احساسات شما شده و یک واکنش کاملا طبیعی به احساسات شدید میباشد.
- برای خود وقت بگذارید و روی احساسات خود تمرکز کنید.
- احساسات خود را روی برگه کاغذ بنویسید.
- فعالیت هایی را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید که از آنها لذت میبرید.
- از پزشک خود در موارد شديد و حاد کمک بگیرید.
- عادات بد مانند فریاد کشیدن، بالا بردن صدا و یا صاف کردن گلو را ترک کنید؛ چرا که این رفتارها تنش غیر ضروری را در گلو ایجاد کرده و میتوانند منجر به ایجاد احساس غم باد و یا گلوبوس شوند.
- چنانچه به رفلاکس معده دچار هستید، میبایست پس از تشخیص پزشک، جهت درمان مناسب بازگشت اسید معده ی خود اقدام کنید؛ زیرا رفلاکس معده نیز از دلایل به وجود آمدن غمباد میباشد.
- از نوشیدن بیش از نیم فنجان قهوه،چای و نوشابه در روز خودداری کنید؛ زیرا این نوشیدنی ها نه تنها اثر خشک کنندگی بر روی گلو دارند, بلکه میتوانند باعث افت آب اضافی از بدن از طریق ادرار شوند.
- مصرف روزانه ی آب را فراموش نکنید. توصیه میشود روزانه شش الی هشت لیوان آب بنوشید.
در مورد مصرف مواد غذایی که جهت درمان غمباد مورد استفاده قرار میگیرند باید در ابتدا این نکته را در نظر داشته باشید که علت غم باد در برخی از افراد میتواند به دلیل عدم مصرف مواد غذایی متنوع باشد و همین موضوع سبب شود تا برخی از مواد مورد نیاز بدن، از طریق مواد غذایی که افراد مصرف میکنند، تامین نشده و فرد به دلیل کمبود برخی مواد در بدن دچار افسردگی و بی حوصلگی شود.
بنابراین، چنانچه قصد دارید احساسات منفی و افسردگی های روزمره را از خودتان دور کنید، توصیه میشود برخی مواد غذایی را، که در ادامه آنها را معرفی خواهیم کرد، در رژیم غذایی خود جای دهید.
دل و جگر و درمان غمباد در خانه
اگر از افرادی هستید که میل چندانی به دل و جگر ندارید، باید بگوییم دل و جگر یکی از مواد غذایی به شمار میرود که جهت درمان غمباد میتواند به شما کمک کند.
دل و جگر منبع غنی از ویتامین B12 بوده که این ویتامین نقش موثری را در جلوگیری از افسردگی ایفا کرده و همچنین خطرات ناشی از افسردگی را نیز کاهش میدهد.
اگر از دست بوی کباب کردن دل و جگر، اقدام به خوردن این ماده ی غذایی نمیکنید، میتوانید به طبیعت بروید و علاوه بر تاثیر طبیعت بر درمان غمباد خود، از تاثیر دل و جگر نیز بهره مند شوید.
قارچ و درمان غمباد در خانه
آیا میدانید که قارچ ها منبع غنی از سلنیوم میباشند؟ سلنیوم از جمله مواد معدنی میباشد که کمبود این ماده در بدن شما، میتواند منجر به افسردگی، استرس و اضطراب شود.
از آنجایی که قارچ ها حاوی مقادیر زیادی از سلنیوم میباشند، مصرف آنها میتواند به شما در پیشگیری از ابتلا به افسردگی، و در نتیجه غمباد، کمک کند.
علاوه بر آن، چنانچه به دنبال یک منبع غذایی جهت تامین ویتامین D هستید، پیشنهاد میشود که مصرف قارچ را دست کم نگیرید.
همچنین، برخی از متخصصان بر این باورند که با جذب ویتامین D بیشتر، مشکلاتی مانند افسردگی فصلی کمتر خواهد شد.
توجه داشته باشید جهت بالا بردن میزان ویتامین D قارچ ها، شما میتوانید آنها را به مدت پنج دقیقه زیر آفتاب پهن کنید.
زعفران و درمان غمباد در خانه
زعفران با ارزش ترین ادویه ای است که در هر خانه ای یافت میشود. افزودن مقداری زعفران به غذاها، نه تنها عطر و رنگ غذا را از این رو به آن رو میکند، بلکه سبب تغییر در خلق و خوی افراد نیز میشود.
خوب است بدانید که زعفران میتواند موحب جلوگیری از پیری زودرس در شما شود.
اگر دقت کرده باشید، هنگامی که غذای حاوی زعفران را بو میکشید، ناخودآگاه لبخندی خواهید زد و اعصاب شما آرام میشود.
از این رو، از دیرباز، طبیبان طب سنتی جهت بهتر کردن خلق و خو، رفع خستگی و همچنین رفع کسالت به بیماران خود مصرف زعفران را توصیه میکردند.
علاوه بر آن، مصرف چای زعفرانی و یا برنج پوشیده شده از زعفران نیز میتواند سبب بهبود خلق و خوی شما و در نتیجه کمک به درمان غم باد در شما شود.
همچنین، زعفران دارای خاصیت ضد افسردگی بوده و برخی از متخصصان بر این باورند که زعفران میزان ترشح سروتونین را در مغز افزایش داده و قادر است افسردگی را از بین ببرد.
تخم مرغ و درمان غمباد در خانه
از دیگر مواد غذایی که میتواند به شما در درمان غمباد کمک کند، میتوان به تخم مرغ، به خصوص زرده ی تخم مرغ، اشاره کرد.
زرده ی تخم مرغ منبع غنی از ویتامین B کمپلکس و پروتئین است. خوب است بدانید که ویتامین های B کمپلکس شدت علائم افسردگی را تا حد خوبی کاهش میدهند.
علاوه بر آن، در بین ویتامین های گروه B، ویتامین های B6 و B12 بیش ترین نقش را در بهبود عملکرد سلول‌های مغزی ایفا میکنند و همچنین تاثیر مثبتی روی خلق و خوی ما میگذارد.
همچنین، پروتئین های موجود در تخم مرغ احساس سیری طولانی مدتی را در افراد ایجاد میکنند و قند خون را در حد ثابت نگه میدارند.
جهت بهره مندی از خواص تخم مرغ جهت درمان غمباد، توصیه میشود به وسیله ی زرده ی تخم مرغ و مقداری قارچ، املتی را برای خود درست کرده و میل کنید.
همچنین میتوانید با مصرف نیمرو و حتی تخم مرغ آب پز نیز از خواص درمانی تخم مرغ جهت درمان غم باد کمک بگیرید.
ماهی های آب های سرد و درمان غمباد در خانه
از جمله مواد غذایی دیگری که به شما در بهبود خلق و خو و همچنین درمان غم باد کمک خواهد کرد، میتوان به ماهی های آب های سرد اشاره نمود.
به طور کلی، ماهی ها منبع غنی از اسید های چرب امگا 3 میباشند که قادرند افسردگی را در شما از بین ببرند.
توصیه میشود از ماهی هایی نظیر ماهی آزاد، قزل‌آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی کولی و ماهی تن بیشتر استفاده کنید زیرا این ماهی ها بیش ترین میزان امگا 3 را دارا میباشند.
علاوه بر آن، خوب است بدانید که ماهی‌ها منبع عالی از پروتئین‌های کم چرب نیز میباشند که این امر سبب شده توانایی ایجاد سیری طولانی مدت را داشته باشند و قند خون را نیز در حد ثابتی نگه دارند.
توجه داشته باشید چنانچه ماهی دوست ندارید، میتوانید از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید.
اگر قصد دارید خلق و خویتان بهتر شود، توصیه میکنیم هر هفته دو الی سه مرتبه ماهی میل کنید.
گردو و درمان غمباد در خانه
علاوه بر ماهی های آب های سرد، مصرف گردو نیز میتواند به شما در درمان غمباد کمک کند.
گردو نیز همانند ماهی های آب سرد دارای مقادیری اسید های چرب امگا 3 میباشد.
طبق تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که اسید های چرب امگا 3 کیفیت غشا و عملکرد سلول‌های مغزی را بالا خواهند برد.
چغندر و درمان غمباد در خانه
چغندر میتواند به شما در درمان غمباد کمک کند. خوب است بدانید، یکی از دلایلی که میتواند در شما احساساتی همچون خستگی، افسردگی و بی‌خوابی را القا کند، کمبود فولات در بدن شما میباشد.
از آنجایی که چغندر خام و تازه یکی از منابع طبیعی فولات به شمار میرود، میتوانید از این ماده ی غذایی به عنوان یکی از گزینه های مناسب جهت درمان غمباد بهره ببرید.
همچنین، خوب است بدانید که بیشتر داروها مانند داروی ضد کلسترول، ضد التهاب، ضد دیابت و یا قرص‌های ضد بارداری سبب کاهش سطح فولات در بدن شما میشوند.
بنابراین، چنانچه در حال استفاده از این دارو ها میباشید، میبایست فولات بیشتری جذب کنید. بنابراین توصیه میشود چغندر را کمی بجوشانید و اجازه ندهید مدت زمان طولانی بپزد؛ زیرا حرارت طولانی مدت حدود 40 درصد فولات آن را از بین می‌برد.
البته شما میتوانید چغندر را رنده کرده و به سالادهای خود اضافه کنید.
برنج قهوه ای و درمان غمباد در خانه
از آنجایی که برنج قهوه ای حاوی ویتامینهای B1 و B3 و همچنین اسیدفولیک یا همان ویتامین B9 میباشد میتواند به شما در درمان غمباد کمک کند.
همچنین، برنج قهوه ای شاخص گلیسمی پایینی داشته و به همین دلیل به تدریج قند خون را بالا برده و از افتادن قند خون جلوگیری میکند. افتادن قند خون موجب بد خلق شدن میشود و برنج قهوه ای از افتادن قند خون و در نتیجه بد خلق شدن جلوگیری خواهد کرد.
بنابراین توصیه میشود چنانچه به دنبال ماده ی غذایی جهت مقابله با افسردگی، و در نهایت رفع غم باد، هستید برنج قهوه ای را امتحان کنید.
کلم و درمان غمباد در خانه
مصرف کلم میتواند به شما کمک کند با استرس، عفونت ها، بیماری های قلبی و عروقی و همچنین بیشتر سرطانها مقابله کنید.
تمامی این موارد، به دلیل وجود ویتامین C و اسیدفولیک در کلم میباشد.
خوب است بدانید که کلم سرشار از فیبرهایی است که میزان قند خون را ثابت نگه داشته و همین امر سبب میشود بد خلق و کسل شوید.
علاوه بر آن، جهت بهره مندی از خواص کلم در درمان غمباد شما میتوانید کلم را به کمک یکی از شیوه های زیر میل کنید.
- با استفاده از کلم سالاد تهیه کنید و به درمان غمباد خود کمک کنید.
- به وسیله ی کلم برای خودتان سوپ و یا آش تهیه کرده و با استفاده از آن به روند درمان غم باد خود سرعت ببخشید.
- همچنین میتوانید با استفاده از برگ های کلم، دلمه درست کرده و میل کنید.
- علاوه بر آن، کلم پلو نیز میتواند مصرف کلم را در برنامه غذایی شما جای دهد.
- توجه داشته باشید که آب کلم نیز درمانی بی نظیر جهت زخم معده است.
توجه داشته باشید چنانچه بعد از خوردن کلم دچار نفخ معده میشوید، میتوانید قبل از پخت کلم، مقداری رازیانه و یا زیره به آن اضافه کنید.
علاوه بر مواد غذایی که ذکر شد، توصیه میشود جهت درمان غمباد خود، مصرف مواد غذایی زیر را نیز دست کم نگیرید. این مواد غذایی شامل موارد زیر میباشند:
- موز
- آجیل
- غلات کامل
- شکلات سیاه
- میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C
- اسفناج
تمرین های ویژه ی درمان بیماری غمباد یا گلوبوس
در آخر، به معرفی تمرین هایی خواهیم پرداخت که میتواند به شما در درمان غمباد کمک کند:
تمرین شماره یک: گردن و شانه
در این تمرین شما میبایست در ابتدا چانه خود را به سمت سینه خود پایین آورده، و برای چند ثانیه نگه دارید. سپس سر خود را به حالت طبیعی برگردانید.
بعد از آن، سر خود را از پهلو به سمت شانه خود انداخته و در این حالت نیز، قبل از اینکه به حالت عادی برگردید، چند ثانیه سر خود را در این حالت نگه دارید. این حرکت را برای سمت دیگر شانه ی خود نیز انجام دهید.
پس از انجام حرکت قبل، شانه ها را بالا ببرید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس آرام باشید و شانه هایتان را به حالت استراحت آن ها بیندازید. سپس این کار را یکبار دیگر تکرار کنید.
در ادامه، دست هایتان را جلوی خود بگیرید، به طوری که انگار چیزی را از خودتان دور می کنید. تا جایی که توان دارید دست هایتان را دراز کرده و به سمت جلو بکشید.
به آرامی دست هایتان را به دو طرف خود رها کنید. سپس این کار را یکبار دیگر تکرار کنید.
در آخر نیز، شانه های خود را به جلو کشیده و سپس تیغه های شانه خود را به عقب بکشید تا آن ها را در پشتتان قرار دهند. آرام و دوباره این کار را تکرار کنید.
تمرین شماره دو: تنفس شکمی
در این تمرین، شما میبایست در ابتدا راحت بنشینید و دست هایتان را روی شکم خود قرار دهید.
سپس با یک دم عمیق شکم خود را رو به جلو داده و سپس با دستتان سعی در داخل دادن شکم و انجام عمل بازدم عمیق کنید.
توجه داشته باشید که شانه و سینه ی شما باید در حالت طبیعی و آرام باشند.
در پایان تنفس، شکم خود را شل کنید و اجازه دهید به طور طبیعی منبسط شده و به ریه ها اجازه دهد تا دوباره متورم شوند.
هنگامی که با این تکنیک احساس راحتی می کنید، سعی کنید با دهان خود یک صدای آرام به بیرون تولید کنید.
تمرین شماره سه: خمیازه کشیدن
خمیازه کشیدن یک روش فوق العاده جهت آرام ساختن ماهیچه های گلو میباشد.
همانطور که از نام این تمرین مشخص است، در این تمرین شما میبایست سعی کنید خمیازه های عمیق بکشید. البته برای نتیجه گیری بهتر از این تمرین، میتوانید خمیازه های خود را با آه کشیدن عمیق، به پایان برسانید.
تمرین شماره چهار: روش جویدن
این تمرین جهت آرام ساختن آرواره یا زبان فشرده استفاده میشود.
در این تمرین سعی کنید با حرکت دادن لب ها، زبان و فک، با حرکت دایره ای و هموار، آدامس فرضی را در دهان خود بجوید.
سپس تصور کنید که آدامس مورد نظر، بزرگ و بزرگ تر میشود؛ این تصور به شما کمک میکند تا حرکت ها در دهان شما نیز بزرگ و بزرگ تر شود و بدین ترتیب به آرام ساختن آرواره های شما کمک شود.
تمرین شماره پنج: حرکت زبان
در این تمرین، در ابتدا سعی کنید زبان خود را به آرامی در اطراف دندان ها حرکت دهید. این عمل، به شما کمک میکند از کشش حنجره رها شوید.
این تمرین را در یک جهت و به مدت یک دقیقه انجام داده و چند بار در روز نیز آن را تکرار کنید.
چه زمانی جهت درمان غمباد باید به پزشک مراجعه کنیم؟
چنانچه غم و اندوه شديد در شما، سبب ایجاد مشکلات عملکردی و اختلال در زندگی تان شده و یا به فكر خودكشی افتاده اید، میبایست جهت درمان غمباد خود فوراً به پزشک مراجعه کنید.
