دانش آموزان همیشه مشتاق پیدا کردن راهی برای افزایش تمرکز خود به ویژه در زمان امتحانات هستند.
همه ما استرس و اضطراب شب‌های قبل از امتحان را سپری کرده‌ایم. استرسی که اگر درس خواندن را به شب های آخر موکول کرده باشید، چند برابر می‌شود و موجب می‌شود تا با هر راه و روشی که شده ساعت‌های پایانی شب آخر امتحان را بیدار بمانید.
برای بیدار ماندن در شب‌های امتحان و بالا بردن تمرکز و یادگیری تغذیه نقش بسیار زیادی دارد. علاوه بر آن این بیداری باید با افزایش عملکرد مغز همراه باشد تا نتیجه بخش بوده و بتوانید مطالب را یاد بگیرید. اگر شما هم جزء آن دسته از کسانی هستنید که دوست دارید هنگام مطالعه و درس خواندن تمرکز بیشتری داشته باشید این مطلب را تا انتها بخوانید تا با راهکارهای خوشمزه ما برای شب بیداری های شب امتحان آشنا شوید.
آب زیادی بنوشید
نوشیدن آب زیاد باعث می‌شود بدن شما هیدراته شود و اکسیژن بیشتری در خون جاری شود، همچنین فعالیت‌ها کلیه‌ها بیشتر شده و این امر در بیدار ماندن و در عین حال سرحال ماندن و داشتن تمرکز بیشتر کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده کسانی که برای بیشتر بیدار ماندن، آب بیشتری می‌نوشند و از میوه و سبزی استفاده می‌کنند، نه تنها بازده بیشتری دارند، بلکه دچار سردرد و حالت تهوع نمی‌شوند.
لیمو ترش را امتحان کنید
در صورت امکان سعی کنید با استفاده از مواد غذایی بدون کافئین به بیدار ماندن بیشتر خود در شب کمک کنید. اگر احساس خواب آلودگی به سراغ تان آمد، یک عدد لیمو ترش بردارید و گاز بزنید. طعم ترش لیمو بسیار سریع خواب را از چشم هایتان می‌پراند و باعث می شود با تمرکز بیشتری درس بخوانید.
سالاد بخورید
استفاده از میوه و سبزیجات در شب‌های امتحان بسیار بیشتر از کافئین به بیدارماندنتان کمک می‌کند. سالاد مرغ می‌تواند گزینه بسیار لذیذی برای شب‌های امتحان باشد. همچنین انواع سالادهای میوه نیز انتخاب بسیار خوبی برای این شب‌هاست. سالاد میوه‌ای که در آن از مرکبات استفاه شده باشد، می‌تواند در بیدار ماندن و افزایش میزان یادگیری شما در شب بسیار موثر باشد.
شکلات تلخ را فراموش نکنید
خوردن انواع شیرینی و شکلات در شب‌های امتحان اشتباه بسیار بزرگی است. زیرا خوردن مواد قندی باعث می‌شود خون بیشتری در اطراف معده جمع می‌شود و در نتیجه خون کمتری به مغز می‌رسد و زودتر احساس خستگی می‌کنیم. بهترین گزینه برای عاشقان کیک و شیرینی در شب‌های امتحان، شکلات تلخ است.
از شیربادام غافل نشوید
طب سنتی بادام را یکی از مواد اصلی برای تقویت ذهن و حافظه می‌داند زیرا این خوراکی سرشار از مواد معدنی نظیر آهن و کلسیم و فسفر است که به فعالیت مغز کمک می‌کند. بادام مفیدترین ماده غذایی برای تقویت حافظه است. در شب امتحان برای افزایش فعالیت حافظه از بادام به صورت خام، بوداده و یا شیر بادام استفاده کنید. شیر بادام از بادام و آب تهیه می‌شود و به علت نداشتن مواد قندی به بیدار ماندنتان نیز کمک می‌کند.
آجیل و تخم کدو کنارتان بگذارید
آجیل‌های مقوی و خوشمزه بهترین گزینه برای شب‌های امتحان هستند. هیچ ماده غذایی مانند آجیل ها در تقویت حافظه تاثیرگذار نیستند. فندق، گردو، تخم کدو، دانه های سویا و ... به علت دارا بودن مواد مغذی می‌توانند در یادگیری شما بسیار موثر باشند. برای همین بهتر است شب‌های امتحان یک ظرف از آجیل ها و تخمه‌های مفید و مقوی کنار دست تان بگذارید.
از این غذاها دوری کنید
در کنار استفاده از مواد غذایی که در بالا ذکر کردیم، بهتر است در شب‌های امتحان از خوردن برخی مواد غذایی مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، شیرینی جات، دوغ، ماست، غذای پرچرب و فست فودی دوری کنید تا بتوانید ساعت بیشتری در شب بیدار بمانید.
منبع: ایسکانیوز
